wszystko o treningu

[...] natomiast mysle ze jezeli chodzi o pierwszy post to ktos moze pomoc, bo naprawde nie chce isc na trening i zygnac tam :) a wieczorem nie bardzo mam jak cwiczyc, dlatego licze tu na pomoc jak to wszystko polaczyc w tak krotkim czasie zeby bylo wporzadku, i czy mozna po treningu bezposrednio wrzucic do shakera carbo+wpc i takie cos wymieszac??

[...] Uruchom go, naciśnij duży button SELECT i wskaż swój plik pes.exe. Teraz w zależnosci od tego jaki efekt 3D wyłączysz gra przyśpieszy w odpowiedni sposób. UWAGA nie wszystko co wyłączysz będzie in plus - możesz uzyskać PES'a bez tekstur, bez w ogóle grafiki itp. Program nie modyfikuje pliku pes.exe na stałe ale jeśli zamierzasz [...]

[...] sie ze juz moge trenowac. Do dzis mam zakwasy na klacie i nogach ale jakos daje rade w treningu.Jesli chodzi o sile to porazka moze z 10 pompeczek na krzeslach i wszystko. Pompki na krzesłach 6/4 Cwiczenie D 8/6 Nie mam drazka wiec go zastapilem expanderem 12/10 Cwiczenie E 15/12 Cwiczenie F 12/10 Cwiczenie G 10/8 Cwiczenie K2 [...]

[...] - jak najbardziej jest to dobry pomysl, gdyz organizm chlonie wtedy weglowodany jak gabka, im wyzsze IG tym lepiej, a i poziom cukru sie nie podniesie raczej za duzo bo wszystko jest szybko magazynowane w miesniach w postaci glikogenu, ktorego zapasow odbudowa jest wlasnie sprawa priorytetowa po treningu... oczywiscie w godzinke po [...]

dzis zjadłem owsiane płatki 40g orzechy- 20 g rodzynki- 10g wszystko zalane woda letnia - bardoz dobre mi smakuje miód malina 2 śniadanie w pracy zjadłem trzy kromki chleba razowego ciemnego z jakąs wedlina pólowe pomidora i jabłko i piłem herbate z jedna łyzka cukru (jeszcze w niedziele sypałem ctery))\ o 14 jadłem diwe kromki ciemneo chleba z [...]

[...] uproszczeniu: są spore szanse, że jeszcze go "wyciągnie", a zamiast treningu domatora, czy innych sposobów na wyprodukowanie zakompleksionego narcyza biorącego z połykiem wszystko, co mu dadzą firmy odżywkowe niech zapisze się na jakiś sport zespołowy, czy sztukę walki - fizycznie, a przede wszystkim psychicznie wyjdzie mu to na zdrowie

Poniedziałek TRICEPS I KLATA : chyba klata triceps :P najpierw większe grupy mięśniowe Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń - zmniejsz na 3 serie DO! 10 powtórzeń - mniej objętości , więcej intensywności ... zrobisz 10 to zwiększ ciężar. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] ktore trawia sie dluzej, ale jezeli juz to i tak lepiej dac warzywa, przed treningiem. Ja zauwazylem duza zmiane na plus eliminujac je calkowicie. Jeszcze sie doczepie do mleka 1,5%, wiec lepiej zastap je 0,5 % albo woda. WPC tez lepiej na wodzie. Mam nadzieje, ze wszystko, powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-04 11:37:57

[...] się na żarcie jak opętany. Warto jednak podejść do tego trochę bardziej racjonalne i z głową. Większość to zapewne woda, która po dwóch tygodniach powrotu do diety i treningu spadnie, ale mimo wszystko działanie w ten sposób nie jest dobre. Jeżeli chodzi o problem z brakiem, to polecam regularne wizyty u fizjoterapeuty i ćwiczenia wzmacniające.

Witam panie Piotrze!!!I juz na dzien dobry mam pytanko: czy warto brac l-glutamine razem z kreatytna tuz po treningu czy moze jakis inny wariant zastosowac w dniu treningowym!!!Chodzi mi o to aby wiedziec kiedy brac -l-glutamine a kiedy kreatyne, aby wszystko bylo ok!!!Z gory WIELKIE dzieki za odpowiedz!!!

wlasnie chodzi o to, ze z ciezarami tez nie szaleje na treningu wszystko wchodzi gladko, bez zadnych asekuracji robie, zostawiajac zapas 1-2 powtorzen. wiec kurva nie wiem, z czego sie to bierze! rozgrzewke staram sie robic wporzadku, od nastepnego treningu bede jeszcze na rowerku za******lal przed cwiczeniami

[...] dopiero. Rozumiem czyli nie ma co robić tak odrazu 'ostrego treningu' tylko zacząć od ACT, ale czemu akurat tak ? Wiele osób robi trening bez ACT na początku i jakoś wszystko jest w porządku ? ACT mam zacząć no ale tak jak napisałem zależy mi na zdobyciu masy mięśniowej, jak największej masy. Dietę mam ułożoną odpowiednio zbilansowaną, [...]

Rozumiem czyli nie ma co robić tak odrazu 'ostrego treningu' tylko zacząć od ACT, ale czemu akurat tak ? Wiele osób robi trening bez ACT na początku i jakoś wszystko jest w porządku ? Tylko tyle ze jak zaczynasz od splita to sory ale pierwsze pol roku na splicie okreslil bym jako "walke z silownia", a nie trening. Ktos po to wymyslil [...]

[...] minimum 3-4 tygodnie. Natomiast jeśli chodzi o Twoje odżywki to glutaminę proponuję 5g rano i 5g po treningu, przez pierwsze 3 tygodnie możesz dawać też po 5g kreatyny i to wszystko popijać 50-60g carbo. Jeśli chodzi o białko to zależy ile białka masz w diecie. Musisz mieć łącznie 2g na kg wagi a z odżywki tylko uzupełniasz niedobory. Natmiast [...]

[...] marchwi może troche jajko gotowane może być na sen: niewiem co?:/jogurt czy co proponujecie Twaróg chudy, lub półtłusty 100g teraz w jakiś mniej więcej godzinach to wszystko tam gdzie mam znak zapytania waham sie czy jest to dobre.Może sie w końcu gotować naucze. A nakłady jakieś może bym spróbował. Jest ta dieta dobra? Jesz to w takich [...]

[...] mierze efekt nasiąknięcia w trakcie robienia masy. Bo owszem jest to możliwe tylko pytanie ile z tego później zostanie po redukcji ;-). Inna sprawa, że mniejsze ramię w okresie po redukcji wygląda lepiej niż większe zalane na masie, więc to wszystko to tylko złudzenie. Tak zawsze powtarzam jako posiadacz jednych z najmniejszych łap w dziale ;-D.

[...] szrugsy gryf lub sztangielki, Program: pon. - klata,bic wt. - plecy,tric czw. - barki, przedramiona, pt. czy sobota - nogi Ostatnio robi superserie - klate z plecami ,wiec nie wiem jak jest reszta Probowal takze w czasie 1 programu wziac barki na 1 dzien. To by bylo wszystko Jesli potrzebne bedzie wiecej konkretow to porozmawiam z nim i podam.

[...] głównie techniki, K. pokazuje parter i tu 1/5 treningu to sparingi, L. i R. pokazują techniki w stójce i narazie sparingóe jeszcze nie ma, ale za chwilę.... Poza tym wszystko robimy na oporującym przeciwniku. Areczek, powiem tak, jak się ktoś nie przyłoży do treninguto pewnie bedzie robić za worek. Dziwi mnie Twoja wypowiedź, jeśli jesteć [...]

Pn- silka: zarzuty, polprzysiady, przysiady z wyskokiem, wspiecia, wskiwanie na skrzynie naprzemian raz jedna a nastepnie droga noga( wstepowabie) wszystko na sporych ciezarach + Przebiezki i wieloski- wt. jesli sie nie myle to trening polegajacy glownie na tlenowkach, czyli bieganiu np. minowtowek itd sr. szybkosc chyba- starty, wybiegi, [...]

[...] chodzi mi o korpus, bo trening na nogi jaki mam na silce opisze Ci bez zadnych zmian. ale napisz czy juz cwiczyles na korpus, jesli tak to ile i z jakim skutkiem bo to wszystko ma znaczenie. Napisz jeszcze na czym Ci zalezy na efektach na bierzni czy bardziej na sylwetce. Oczywiscie moge Ci opisac dokladnie jak cwicze ale to moze tylko [...]